Ćwiczenia w domu ⭐ Zobacz jak przeprowadzić efektywny trening w domu. Poznaj ciekawe ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Zapraszamy! Przejdź do treści Trening w domu bez sprzętu. Zaletą uprawiania sportu w domu jest fakt, że nie wymaga to inwestowania w jakiekolwiek rozwiązania. Tak naprawdę nie musisz wydawać ani grosza. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc - ćwiczenia na biceps. 1.7) 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej - ćwiczenia na triceps. 1.8) 7. AB wheel - ćwiczenia na brzuch. możliwość wykonania bez specjalistycznego sprzętu - wystarczy sztanga lub hantle; uniwersalność w kontekście celu; Full Body Workout w domu - trening II. Ćwiczenia na nogi. Wykroki z hantlami - 4 serie po 10 powtórzeń na nogę. 2. Ćwiczenia na plecy. Wiosłowanie hantlami jednocześnie - 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Ćwiczenia na klatkę piersiową. Wyciskanie hantli na podłożu - 4 serie po 10 powtórzeń. Aby zaangażować biceps do pracy, możesz wykonywać także ćwiczenia w domu bez sprzętu. Sprawdzą się przede wszystkim pompki, które pozwalają wytrenować mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion (triceps, biceps). Alternatywą dla specjalistycznego sprzętu mogą być meble domowe. Oto propozycje ćwiczeń na triceps w domu bez użycia sprzętu: Odwrotne pompki na krześle - ustaw się tyłem do krzesła w niskiej pozycji i ze zgiętymi kolanami. Złap jego krawędzie tak, by paliczki były skierowane na zewnątrz. Można spróbować i w domu, i na siłowni z hantlami. redakcja 08.03.2019 16:13. Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu i na siłowni z hantlami; Ćwiczenia na rozciąganie - jak skutecznie rozciągać plecy, nogi, klatkę piersiową i biceps? .

ćwiczenia biceps w domu bez sprzętu